– Не наедайтесь на ночь.
– Главная помеха сну – мыслительный процесс. Не работайте допоздна.
– Отход ко сну должен сопровождаться привычным церемониалом: умыванием, тёплым душем… Прекрасно, если вы проведёте полчаса на свежем воздухе.
– Не читайте в постели. Выработайте рефлекс: подушка – сон.
– Не оставайтесь на ночь в гостях.
– Воздух в спальне должен быть свежим.
– Встряхивайте и перестилайте постель ежедневно.
Сон полезен для физического, эмоционального и когнитивного здоровья. Некоторые преимущества здорового сна:
- Улучшение памяти и когнитивных функций. Во время сна мозг обрабатывает и систематизирует информацию, полученную за день. Это помогает укреплять долговременную память, усваивать новые навыки и повышать способность к обучению.
- Физическое восстановление организма. Сон — время для регенерации тканей и мышц. В этот период вырабатывается гормон роста, который способствует восстановлению клеток, заживлению ран и поддержанию мышечной массы.
- Укрепление иммунитета. Недостаток сна ослабляет защитные силы организма. Во сне иммунная система активнее производит антитела и цитокины, борющиеся с инфекциями.
- Эмоциональная стабильность и снижение стресса. Нехватка сна повышает уровень кортизола («гормона стресса») и снижает выработку серотонина. Это приводит к раздражительности, тревожности и даже депрессии.
- Поддержание здорового веса. Сон регулирует гормоны голода (грелин) и сытости (лептин). При недосыпе уровень грелина повышается, а лептина — снижается, что провоцирует переедание и тягу к калорийной пище.
- Защита сердца. Хронический недосып увеличивает риск гипертонии, атеросклероза и инфарктов. Во сне снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление, что даёт сердцу «отдых».
- Здоровье кожи и молодой вид. Ночью кожа активно восстанавливается: усиливается выработка коллагена, обновляются клетки. Недостаток сна приводит к тусклому цвету лица, мешкам под глазами и ранним морщинам.
- Повышение продуктивности и концентрации. Выспавшийся человек быстрее решает задачи, меньше ошибается и проявляет креативность. Сон улучшает внимание, скорость реакции и способность принимать решения, что важно как для работы, так и для повседневных дел.
Чтобы получить максимальную пользу от сна, важно следить за его качеством и продолжительностью. Рекомендуется спать не менее 7–8 часов в день и создать комфортные условия для этого.
Наш корр.
Фото сгенерировано ИИ
