Ведущие ученые Колумбийского Университета поделились важными правилами, которые могут помочь нам сохранить молодость и здоровье на протяжении всей жизни. Несмотря на то, что эти правила не являются новыми, считает профессор Школы системной биологии Университета Джорджа Мейсона (США) Анча Баранова, их значимость стоит особого внимания.
Вот восемь ключевых правил, которые помогут нам жить дольше и качественнее:
- Правильное питание: увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и снизьте потребление соли, сахара и фаст-фудов.
- Физическая активность: занимайтесь спортом не менее 150 минут в неделю, включая тренировки для укрепления мышц не менее двух раз в неделю.
- Отказ от табака и алкоголя.
- Здоровый сон: уделяйте сну не менее семи часов в день.
- Контроль веса: поддерживайте нормальный индекс массы тела, который должен находиться в диапазоне от 18,5 до 25.
- Контроль уровня холестерина.
- Контроль уровня сахара в крови.
- Контроль артериального давления.
Эти простые правила помогут нам сохранить наше здоровье и жить долгую и полноценную жизнь.
Источник: https://t.me/rgrunews