Железо. За уровнем железа в крови, обычно внимательно следят беременные. Но после появления малыша, многие перестают следить за этим показателем. Между тем, из-за недостатка железа мы можем испытывать постоянную вялость и усталость.
Кальций. Учёные советуют, есть не менее 3 молочных продуктов в день – именно такое количество позволит вам обеспечить организм нужным количеством кальция.
Витамин D. По результатам исследований, почти 90% женщин, живущих в средней полосе, испытывают недостаток витамина D. Во-первых, солнечных дней у нас не так много. Во-вторых, мы слишком мало времени проводим на улице. На самом деле витамин Д – это обобщённое название целой группы витаминов. Но несмотря на большое количество «дэшек», самый важный из них — это витамин Д3. Витамин Д3 называют «солнечным витамином» Витамина Д3 много в рыбьем жире, печени трески, скумбрии, красной и чёрной икре, яичном желтке, твёрдом сыре.
Магний. Этот микроэлемент является одним из жизненно необходимых для правильного функционирования организма. Он принимает участие в таких важных процессах, как передача нервных импульсов, энергообмен, пищеварение, сердечная деятельность, строительные функции и сотни биохимических реакций, в том числе синтез белков. Чтобы поддерживать оптимальный уровень магния в организме, необходимо разнообразить свой рацион. Рекордсменами по содержанию микроэлемента считаются тыквенные семечки, различные сорта орехов, цельнозерновой хлеб, авокадо, тёмный шоколад, бобовые, а также различные зелёные салаты.
