Перекус — это питательный приём пищи, который помогает поддерживать энергию, контролировать аппетит и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами.
Чтобы «обмануть» чувство голода во время рабочего дня, отлично подойдут фрукты:
бананы стимулируют обновление желудочного эпителия и выделение слизи, защищающей пищеварительный тракт от болезнетворных микроорганизмов;
гранаты и груши благодаря вяжущему соку обволакивают слизистую желудка и надёжно её защищают;
виноград понижает кислотность желудочного сока и снижает риск развития язвенной болезни;
яблоки прекрасно нормализуют пищеварение.
Диетологи советуют есть свежие фрукты за 15–20 минут до основного приёма пищи, а в целом правильное питание — это не просто способ утолить голод, а основа здоровья и качества жизни: сбалансированный рацион обеспечивает организм энергией, строительными материалами и защитой от болезней, поддерживает иммунитет и способствует восстановлению тканей, снижает риск сердечно‑сосудистых заболеваний, диабета второго типа и ожирения, а также благотворно влияет на настроение, когнитивную работоспособность и качество сна.
Включение в рацион клетчатки, пробиотиков и полифенолов поддерживает микробиом и нормализует пищеварение, а белки, витамины и антиоксиданты способствуют регенерации кожи и укреплению волос; практическая рекомендация простая: ешьте разнообразно — овощи, фрукты, цельные зёрна, качественный белок и полезные жиры, делайте перекусы осознанно (фрукты, йогурт, орехи, овощные палочки), пейте достаточно воды и ограничьте обработанные продукты, избыток сахара и трансжиров; при наличии хронических заболеваний или специфических потребностей обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы подобрать индивидуальный рацион.
Наш корр.
Фото сгенерировано ИИ.
