Еще древнеримский поэт Гораций, живший в восьмом веке до н.э., писал: «Если не бегаешь, пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь». Но что же делать, если здоровым быть хочется, но нет возможности бегать? Мы решили спросить об этом тренера по боксу Виктора Николаевича Текучева.
Если совсем нет времени бегать, то можно выполнять некоторые упражнения из бокса. Бокс – это такой вид спорта, что регулярные тренировки оказывают положительное влияние и на женский, и на мужской организм. Благодаря им можно добиться: быстрого снижения веса, улучшения фигуры; укрепление суставов, позвоночника; улучшения работы сердца, дыхательной, иммунной системы. Данный вид спорта помогает активизировать кровоснабжение околосуставных тканей и мышц. Как следствие — увеличивается подвижность суставов, связки становятся эластичными и происходит совершенствование координации движений. И совсем не обязательно изнурять себя тренировками и выходить на ринг, у кого нет такой цели. Достаточно нескольких упражнений в день из бокса и вы уже почувствуете разницу в самочувствии. Главное, чтобы тренировки были регулярными. Я приведу несколько не сложных упражнений.
Упражнения для улицы
«Прыжки без скакалки»
Каждый знает, что прыжки со скакалкой являются классическим упражнением в боксе. Даже если у вас нет скакалки, упражнение все равно можно выполнить. Такая разминка задействует сердечную мышцу и поможет разогреть тело. Его можно выполнять и между другими упражнениями для поддержания ритма сердца.
Способ выполнения: стоит начать с прыжков на одном месте, при этом делая руками круговые движения, как при прыжках через скакалку.
Время выполнения: минимум 1 минута.
«Прыжки в приседании»
Способ выполнения: встаньте прямо, так, чтобы ноги были на ширине плеч. Сделайте приседание, вытягивая руки перед собой. Затем необходимо осуществить толчок ногами и подпрыгнуть как можно выше, чтобы ноги при этом были прямыми.
Количество повторений: 10 раз.
«Интервальные спринты»
Отлично подойдет тем, кто хочет быстро сжечь подкожный жир.
Способ выполнения: пробегите первые 100 метров в спокойном темпе, а следующие 100 метров ускорьтесь изо всех сил. Повторите в несколько кругов.
Время выполнения: 15 минут.
«Стоит отметить, что регулярные тренировки боксом не только улучшают физическое самочувствие, но и психологическое. Бешеный ритм жизни, напряженный рабочий день и другие проблемы могут привести к эмоциональному выгоранию, психологической усталости, хроническому стрессу и даже депрессии. Чтобы не срываться на близких и коллег, важна правильная психологическая разгрузка. Бокс относится к антистрессовым тренировкам, которые помогают вывести негативные эмоции наружу, а это очень важно для ментального здоровья, — рассказывает Виктор Николаевич.
Чем полезен бокс для психики человека:
· развивает выдержку и самообладание;
· способствует обретению душевного спокойствия;
· помогает победить свои страхи;
· избавляет от напряжения;
· уничтожает негативные эмоции;
· развивает самоуважение;
· повышает уверенность в себе;
· развивает стремление к достижению целей;
· развивает сосредоточенность и собранность;
· воспитывается характер;
· учит управлять своими эмоциями и чувствами.
«В повседневной жизни все это помогает не обращать внимания на ненужные раздражающие факторы, а концентрироваться на наиболее важных и позитивных моментах и задачах. Человек увереннее смотрит на мир. Еще немаловажный момент: все тренировки необходимо выполнять в хорошем самочувствии. Если у вас есть боль в горле, насморк, головная боль или другие симптомы, то лучше отказаться от занятий и дождаться полнейшего выздоровления. В противном случае вы увеличиваете нагрузку на иммунитет, чрезмерная активность растратит ресурсы и без того ослабленного организма, — подытожил Виктор Николаевич Текучев.
Занимайтесь и будьте здоровы!
Фото из архива редакции.
Наш корр.
